什么是前驱糖尿病？

前驱糖尿病是一种病症，其定义为血糖水平高于正常但低于确定的糖尿病阈值。 它被认为是一个处于危险状态，很有可能患上糖尿病。 在没有任何干预下，患有前驱糖尿病的人可能在10年内成为第二型糖尿病患者。 对于患有前驱糖尿病的人来说，与糖尿病相关的心脏和循环系统的长期损害可能已经开始了。  

第二型糖尿病

如果您患有糖尿病，代表您的血糖水平太高了。 对于第二型糖尿病，这种情况发生通常是因为您的身体没有足够的胰岛素，或者它没有很好地使用胰岛素（称为胰岛素抵抗）。 如果您患有第二型糖尿病的风险，您可以预防或拖延这风险。

预防糖尿病的方法

如果您有患糖尿病的风险，您可以预防或延迟患糖尿病。 您需要做的大多数事情都涉及到更健康的生活方式。 因此，如果您进行这些更改，您将获得其他健康益处。 您可以降低患其他疾病的风险，并且您可能会感觉更好而且能量更多。

有一些预防糖尿病的自然方法如下：

1. 从你的饮食中降低糖和精制碳水化合物的摄取

吃含糖食物和精制碳水化合物可以使有风险的人快速患上糖尿病。 你的身体迅速将这些食物分解成小糖分子，这些分子被吸收到你的血液中。 由此导致的血糖升高会刺激胰腺产生胰岛素，这种激素可以帮助糖从血液中流出并进入体内细胞。 在患有前驱糖尿病的人群中，身体的细胞对胰岛素的作用具有抗性，因此血液中的糖含量仍然很高。 为了补偿，胰腺产生更多的胰岛素，试图将血糖降至健康水平。 随着时间的推移，这可能会导致血糖和胰岛素水平逐渐升高，直到病情最终转变为第二型糖尿病。

2. 定期锻炼

定期进行体育锻炼可能助于预防糖尿病。 运动会增加细胞的胰岛素敏感性。 因此，当您运动时，需要较少的胰岛素来控制血糖水平。 一项对前驱糖尿病患者的研究发现，中等强度运动使胰岛素敏感性增加51％，高强度运动使胰岛素敏感性增加85％。 但是，这种效果仅发生在锻炼日。

3. 白开水作为主要饮料

水是迄今为止您可以饮用的最天然的饮料。 更重要的是，大多数时间坚持用水可以帮助您避免含有高糖，防腐剂和其他可疑成分的饮料。 苏打水和潘趣酒等含糖饮料与第二型糖尿病和成人潜伏性自身免疫性糖尿病（LADA）的风险增加有关。 LADA是第一型糖尿病的一种形式，发生在18岁以上的人群中。 与儿童时期第一型糖尿病所见的急性症状不同，LADA发展缓慢，随着疾病的进展需要更多的治疗。 一项为期24周的研究显示，超重成年人在减肥计划中用水代替饮食苏打水，胰岛素抵抗减少，空腹血糖和胰岛素水平降低。

4. 戒烟

吸烟与糖尿病的风险密切相关，特别是在重度吸烟者中。 已经证明戒烟可以随着时间的推移降低这种风险。

5. 避免久坐不动的行为

如果您想预防糖尿病，避免久坐是很重要的。 如果您没有或只有很少的身体活动，并且您在一天中的大部分时间都坐着，那么您将过着久坐不动的生活方式。 观察性研究表明，久坐行为与糖尿病风险之间存在一致的联系。 对47项研究的大量分析发现，每天花费最多时间从事久坐行为的人患糖尿病的风险增加了91％。

6. 吃高纤维饮食

获得充足的纤维有益于肠道健康和体重管理。 对肥胖，老年人和前驱糖尿病患者的研究表明，它有助于降低血糖和胰岛素水平。 纤维可分为两大类：可溶性和不溶性。 可溶性纤维吸收水分，而不溶性纤维则不吸水。 在消化道中，可溶性纤维和水形成凝胶，减慢食物被吸收的速度。 这导致血糖水平逐渐升高。 然而，不溶性纤维也与降低血糖水平和降低糖尿病风险有关，尽管其确切的工作方式尚不清楚。 每餐摄入良好的纤维来源可以帮助预防血糖和胰岛素水平的飙升，这可能有助于降低患糖尿病的风险。