三月是结肠癌醒觉月，这里有一些方式不仅可以改善结肠健康，还可以改善您的免疫系统和一般的炎症。

• 吃水果和蔬菜中的纤维。我们每天至少需要25克纤维，素食主义者平均每天吃大约46克。
• 享受阳光。每天30分钟的日照促进肠道中非活性维生素D转化为活性形式。
• 除非必要，否则避免使用抗生素。抗生素不能区分好细菌和坏细菌，我们被称为微生物组的结肠细菌是如此广泛，它远远超过了我们体内其他细胞的数量。
• 避免使用会破坏皮肤上保护性良好微生物并且可能会产生抗药性的抗菌肥皂。可以用普通肥皂和水洗净，但要确保在指甲下，手指之间擦洗并向上伸至手腕。
• 吃有机小麦。大多数小麦喷洒了除草剂草甘膦，该除草剂不仅残留在土壤、水和食物中，而且残留在我们体内。
• 尽量避免使用非甾体类抗炎止痛药，因为它们可能会损害肠内一层细密的一层细胞膜。
• 睡眠，让我们的身体有时间进行修复和恢复。
• 减少葡萄酒和啤酒-两者都可能将不受欢迎的细菌引入我们的结肠。
• 从饮食中减少糖分。糖会产生营养不良或与健康有害的细菌造成整个身体发炎。
• 将益生菌纳入您的饮食中。益生菌是消化道中天然存在的健康细菌，可以增强营养吸收、帮助分解乳糖、增强免疫系统，甚至可以帮助治疗IBS。

恢复健康始于饮食。

来源：nbc-2

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